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【健身一起來】簡單體能訓練 全身動起來

夏季來臨,如何美美地展示自己?21日,JBY健身便利店的王冰教練帶您在室內做一些簡單的體能訓練,針對手臂、肩部、腿部等練習,全身動起來,帶您感受運動的魅力!

王教練表示,請大家在訓練前換好運動裝備和運動鞋,進行適當的熱身運動。

第一節是手臂練習。練習者要雙手緊握水瓶,雙腿分開,自然站立。肩膀向后,大臂貼住身體,肘關節彎曲向上,水瓶抵達肩膀,然后慢慢地落到大腿前側。連續做3—5組,每組10至20次。第二個動作是手臂后側練習,可以在床旁或凳子旁進行練習。手指向前,手掌掌根撐在床沿或凳沿,挺胸,手臂彎曲,挺起,再彎曲挺起,連續做3—5組,每組10至20次。

第二節是肩部練習。練習者要放松肩膀,放松腿部,不要聳肩,勿并腿。雙手握著水瓶胳膊向前慢慢地抬起,再慢慢地落下去,向上時呼氣,向下時吐氣。隨后,進行側平舉練習,挺胸,抬起肘關節,大臂與地板平行,再慢慢地合起來。連續做3—5組,每組10至20次。

第三節是腿部練習。注意雙腳與肩部同寬,雙手抱住肩膀,屈髖向后,膝蓋不超過腳尖,臀部盡量向后坐,再慢慢地起身。

第四節是核心練習,需要準備一個瑜伽墊,第一個動作是平板支撐,俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐身體的重量。手臂呈彎曲狀,并置放在肩膀下,保持身體挺直,練習30至60秒。第二個動作是背起,臀部、腿部收緊,雙腿并在一起,雙手向前伸展,手臂打開,肩部隨之離開墊子。

作者:吳迪迪

責任編輯:韓簫陽

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